清心源第169期 | 疫情影响下，高神经质个体的情绪自救指南！

面对疫情，

同学们的态度截然不同，

有人佛系躺平，

有人置身在外，

有人焦躁不安，

有人心乱如麻……

据相关研究文献表明，人格特征的差异将会影响个体对新冠疫情的看法、态度以及遵从意愿。就大五人格来讲，研究发现：

01

开放性（openness）水平较高的个体：大部分都会遵守疫情防控的相应政策以及相关措施；

02

责任心（conscientiousness）水平较高的个体：与遵守新冠疫情的防控举措意愿增强之间存在一定关联，会采取各种预防举措以防止感染新冠病毒，如保持一定社交距离、保持良好的卫生，以及呆在家里的管控措施；

03

外倾性（extraversion）水平较高的个体：对社会交往有更强烈的需求。因此在疫情期间相较之前的生活会感到更痛苦，此外也与遵守新冠疫情的防控措施的意愿降低之间存在一定的关联，如呆在家里以及保持一定社交距离等的管控措施；

04

宜人性（agreeableness）水平较高的个体：相较责任心较高的个体而言更愿意遵守疫情防控的相应政策以及相关措施，但也有研究发现，宜人性与保持一定社会距离之间存在负相关；

05

神经质（neuroticism）水平较高的个体：在疫情期间会感到特别痛苦，此外会更担忧自己感染新冠肺炎病毒，同时对疫情防控的适应性以及自身的弹性比较差。

据以往相关研究得知，由于高神经质个体的情绪稳定性相对较低，对负面信息十分敏感，有更多反复思考与担忧的表现，他们在疫情期间更需要去关注自己，需要更多的帮助去调节自己的心理状态。

那么高神经质的人群有什么情绪自救的方式吗？以下是几点建议：

1.感知自身情绪状态，以合理的方式进行抒发。

在疫情期间，受到种种因素的影响，高神经质人群的情绪起伏相对更大。但情绪其实没有好坏与对错之分，面对情绪来袭，要做的就是将注意力拉回到自己身上，用适合于自己的方式，比如文字、音乐、舞蹈、画画的方式与它建立联结，画虚为实，加强对自己的关注。而后选择合适的方式进行情绪的抒发，比如进行冥想运动，向家人朋友倾诉，拨打心理热线，进行心理评估与咨询。

2.减少接受负面信息，放大生活中的积极面。

高神经质水平的个体，在日常生活中很容易被负面事件或情绪所影响，会产生更强烈的情绪反应。这其实是共情水平高的一个表现，但在自己很难继续接受外界负面消息的时候，需要马上放下手中的负面信息接收端，去做让自己感到愉快的事情。然后试着放大生活中的积极事件，比如“今天的核酸检测我只花了十分钟！真是幸运女神眷顾我！”“今天去水果店，恰好挑到了6.6块的烤红薯和8.8块，是什么神仙手气！”，以这种放大积极面的形式与自己对话会让自己有更好的愉悦感受。

3.接受生活中的不确定性，将注意力集中在可控制的事情上。

对于高神经质的个体来讲，他们关于不确定性的忍受程度会更低。疫情期间增加了更多的不确定性，面对这些不确定性，我们需要换一个角度去想，将其看成一种挑战，并接受这个挑战，从而对不确定性的包容度就会更高。同样还需要增加生活中的确定性，多做一些自己可以控制的事情，比如决定自己今天吃什么，晚上去不去图书馆自习，今天要不要画个漂漂亮亮的妆等等。生活的掌控感慢慢增加，对不确定性的包容度慢慢提高，自己的情绪问题也会慢慢缓解。

新冠疫情的发生对于个体而言是一个典型的应激事件，而高神经质个体在应激状态下会有更大的反应，会更难从应激事件中恢复过来，如果你是属于高神经质特质个体的话，请给自己多一些关怀与包容，如果我们身边有这样一些同学朋友我们日常也可以多给他们一些帮助与温暖。

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攥稿：严宇嘉、雷礼华

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